Eine Rektusdiastase - das mittige Auseinanderweichen der beiden Seiten der Bauchmuskulatur und die damit verbundene Schwächung des dazwischenliegenden Bindegewebes - ist mehr als nur ein kosmetisches Problem.
Vielleicht vermutest Du stark oder weißt sicher, dass bei Dir eine Rektusdiastase vorliegt, möglicherweise besteht Deine Diastase auch schon länger, in jedem Fall ist es gut, dass Du mich gefunden hast!
Du möchtest nach der Schwangerschaft mit dem Sport wieder "richtig durchstarten" oder Dich im Alltag einfach wieder stabil und stark aus der Mitte heraus fühlen?
Vielleicht suchst Du auch ganz unverbindlich nach Informationen zum Thema oder nach einer Alternative zu einer geplanten OP, auch eines Nabelbruchs? Die Tupler Technique® eignet sich auch sehr gut zur OP-Vorbereitung, um eine höhere Chance auf Heilung zu haben.
Was ist eine Rektusdiastase anatomisch und funktionell?
Eine Rektusdiastase bezeichnet das Auseinanderstehen der beiden Seiten der geraden Bauchmuskeln (Musculus rectus abdominis, bei sehr trainierten Sportlern als "Sixpack" sichtbar).
Das zwischen den Muskelbäuchen verlaufende Bindegewebe (Linea Alba) wird dabei in die Breite gedehnt und somit dünner und schwächer. Der dadurch entstandene Spalt kann verschieden breit und tief sein - wenn der Spalt über 2 Finger breit ist oder eine bestimmte Tiefe hat mit einem spürbar weichen Bindegewebe, so bezeichnet man diesen Spalt als Rektusdiastase.
Der innerste Bauchmuskel (Musculus transversus abdominis) bilde zusammen mit den schrägen Bauchmuskeln die Hüllschicht der geraden Bauchmuskeln und mündet in das Sehnengeflecht dazwischen - deshalb arbeiten wir vornehmlich an der Stärkung der tiefen Schicht.
Weichen die Muskelbäuche auseinander, kann die gesamte Rumpfmuskulatur ihre Funktionen nicht mehr ausüben und verliert an stabilisierender Kraft. Der Bauch wölbt sich (auch bei ansonsten schlanken Menschen) vor, der Rücken kann nicht mehr ausreichend gestützt werden, und die Organe üben zusätzlich von innen Druck auf die überdehnte und ausgedünnte Sehne aus. In vielen Fällen ist das Gewebe der Linea Alba so schwach, dass auch der Bauchnabel nicht mehr ausreichend stabilisiert werden kann und sich evtl. nach außen wölbt oder sehr breit erscheint.
Mögliche Symptome dieses Auseinanderweichens können daher ein trotz aller Diäten nicht kleiner werdende „Mamabauch“ sein, ein vorgewölbter Nabel, überschüssige Haut am Bauch, ein Gefühl der Instabilität im Rumpf, Schmerzen im Lendenbereich, Inkontinenz/Beckenbodenschwäche, oder auch Beschwerden im Magen-Darm-Trakt.
Wie entsteht die Rektusdiastase? Sie entsteht durch dauerhafte oder immer wiederkehrende Dehnung des Bindegewebes nach vorne und in die Breite, z.B. durch eine Schwangerschaft, Gewichtszunahme, Bauch-OPs in denen der Bauchraum mit Luft gefüllt wird, durch Crunches, Sit-Ups oder einzelne Übungen aus dem Pilates oder Yoga. Aktivitäten, die die Rippen auseinander ziehen, wie z.B. Turnen und Schwimmen, sowie Sportarten mit kraftvoller Vorwärts-quer-Bewegung (Forward Crossover) wie z.B. Tennis, Golf und diagonale Crunches. Aber auch ein wenig aktiver Lebensstil, eine dauerhaft schlechte Körperhaltung oder ein ungünstiges Bewegungsverhalten im Alltag können zur Entstehung einer Rektusdiastase beitragen.
Wie funktioniert die Tupler Technique®?
Die Technik basiert auf drei Grundpfeilern:
1) Der Diastasis Rehab Splint®, auch als "Tupler Gurt" bezeichnet, schützt Deine Sehne vor Dehnung und bringt die Muskulatur wieder in ihre physiologische Position, so dass sie funktionell arbeiten und damit gestärkt werden kann. Du trägst den Gurt in den ersten 6 Wochen 24/7, außer zum Duschen, je nach Heilungsverlauf wird die Tragezeit danach sukzessive verkürzt.
2) So geschützt stärkst Du durch spezielle Übungen die gesamte Bauchmuskulatur, vor allem die tiefste Schicht, und damit auch die Sehne (Linea Alba).
3) Du lernst, Deine Sehne im Alltag zu schützen und die Muskulatur bei jeder Bewegung richtig einzusetzen.
Nach 6 Wochen verändern sich die Übungen nicht mehr, und Du kannst das Programm selbständig weiterführen, bis Deine Diastaste geschlossen ist, die Übungen in den Alltag und evtl. auch schon in Deinen Sport integrieren.
Deine Investition:
1) erster Termin (Kosten: €50.-/30 min.): Ich messe die Diastase und beurteile den Zustand des Bindegewebes, dann messen wir Dich aus, um den Gurt in der richtigen Größe zu bestellen. Ich erkläre Dir den Umfang des Übungsprogramms, und Du gibst mir ein paar Tage später Bescheid, ob und wann Du das Programm starten möchtest.
2) 6-Wochen-Startprogramm (Kosten: €399.- : drei Coachingtermine im Abstand von jeweils drei Wochen, original Diastasis Rehab Splint® und Handbuch sowie fortlaufende informative und motivierende Unterstützung per E-Mail
3) die größte Investition ist Deine Zeit und Hingabe an die Heilung Deines Körpers!
Für weitere Informationen empfehle ich die Seiten www.tummytalk.de und www.tupler-technique.info